ایک حالیہ مطالعہ، میں شائع ہوا جرنل آف ایپیڈیمولوجی اینڈ کمیونٹی ہیلتھ، اس سے پتہ چلتا ہے۔ ورزش کرنا آپ کے 40 کی دہائی میں آپ کے دماغ کی علم پر عمل کرنے اور یاد رکھنے کی صلاحیت میں اضافہ ہو سکتا ہے۔
لندن میں مقیم محققین کے مطابق، درمیانی عمر کے لوگ جو باقاعدگی سے اعتدال سے بھرپور جسمانی سرگرمی میں مشغول رہتے ہیں، علمی ٹیسٹوں میں زیادہ اسکور حاصل کرتے ہیں۔ دوسری طرف، وہ لوگ جو زیادہ حرکت نہیں کرتے یا اپنے دن بیٹھ کر گزارتے ہیں۔ ایسا لگتا ہے کہ ذہنی صلاحیت کم ہے۔
مڈ لائف میں ورزش کے فوائد کی جانچ کرنے والے پچھلے مطالعات میں ایک تعلق پایا گیا۔ بہتر علمی صحت. تاہم، ان مطالعات نے دماغی طاقت میں اضافے کے لیے دیگر ممکنہ وضاحتوں کی تحقیق نہیں کی، جیسے کہ ایک شخص سونے میں کتنا وقت گزارتا ہے۔ موجودہ مطالعہ کے مطابق، درمیانی سے زیادہ شدت والی ورزش ادراک کو بڑھاتی ہے، خاص طور پر دماغ کے ان حصوں میں جو یادداشت کو کام کرنے، ترتیب دینے اور منصوبہ بندی کے لیے ذمہ دار ہیں۔
برطانیہ میں 1970 میں پیدا ہونے والے تقریباً 4,500 افراد کو ان کی صحت کے لیے 1970 کے برٹش کوہورٹ اسٹڈی کے حصے کے طور پر فالو کیا گیا۔ شرکاء (اب 46 سے 47 سال کی عمر کے) کو 2016 سے 2018 تک اپنی صحت، پرورش اور طرز زندگی کے بارے میں مکمل اپ ڈیٹ جمع کروانے کی ضرورت تھی۔ انہوں نے اپنے روزمرہ کا پتہ لگانے کے لیے ایک ہفتے کے لیے، کم از کم 10 گھنٹے فی دن ایکٹیویٹی مانیٹر بھی پہنا۔ سرگرمی شرکاء نے علمی ٹیسٹوں کی ایک سیریز میں حصہ لیا جس میں ان کی زبانی یادداشت اور ایگزیکٹو فنکشن کا جائزہ لیا گیا تاکہ ان کے ادراک کو دریافت کیا جا سکے۔
ایکٹیویٹی ٹریکر کے اعداد و شمار کے مطابق، شرکاء نے اوسطاً پانچ گھنٹے اور 42 منٹ تک ہلکی جسمانی سرگرمی کی اور 51 منٹ تک اعتدال سے لے کر سخت جسمانی سرگرمی کی۔ چالیس کی دہائی کے درمیانی عمر کے لوگوں نے روزانہ اوسطاً نو گھنٹے اور 16 منٹ بیٹھ کر گزارے۔ ہر رات، شرکاء تقریباً آٹھ گھنٹے اور گیارہ منٹ سوتے تھے، جس کی متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ وقت کی مثالی مقدار ہے۔
یہ دلچسپ بات ہے کہ جو لوگ زیادہ تر وقت بیٹھے بیٹھے رہتے تھے ان کی علمی درجہ بندی زیادہ ہوتی ہے۔ محققین کا قیاس ہے کہ یہ ان افراد کا نتیجہ ہو سکتا ہے جو علمی طور پر مطالبہ کرنے والی سرگرمیوں میں مصروف ہیں جیسے کہ پڑھنا یا کام کرنے کی بجائے طویل عرصے تک ٹی وی دیکھنے کے بجائے۔ میموری کے بجائے، باہمی تعلق ایگزیکٹو افعال کے لیے زیادہ تھے، جیسے معلومات کو ترتیب دینا اور پروسیسنگ کرنا۔
سب سے بڑا علمی ٹیسٹ کرنے والے جسمانی طور پر زیادہ فعال اور کم بیٹھے رہنے والے تھے، اور وہ کم وقت کے لیے سوتے تھے۔ سب سے کم کامیابی حاصل کرنے والے ہلکی جسمانی سرگرمی میں مصروف ہیں جیسے ورزش کی دیگر اقسام کے مقابلے میں زیادہ کثرت سے چلنا۔
مطالعہ کے مصنفین نے دریافت کیا کہ جب خود سے اعتدال سے بھرپور جسمانی ورزش کو دیکھا جائے تو یہ وہ عنصر تھا جس کا سب سے زیادہ اثر اس بات پر ہوتا ہے کہ کسی کی ادراک کتنی اچھی کارکردگی کا مظاہرہ کر رہی ہے۔ ایک شخص کے ادراک میں 1.31 فیصد بہتری آئی جب وہ زیادہ شدت والی ورزش اور نو منٹ سے کم بیٹھنے کی سرگرمی میں مصروف رہے۔ جو لوگ غیر فعال سے فعال ورزش میں تبدیل ہوئے ان کے علمی فعل میں 1.27 فیصد بہتری آئی۔ مطالعہ کی ٹیم نے یہ بھی دیکھا کہ جب مریضوں نے زیادہ اثر والی سرگرمیوں کے حق میں سات منٹ کی نیند لی تو ان کی ادراک میں 1.2 فیصد بہتری آئی۔
صرف 37 منٹ کی ہلکی ورزش یا 56 منٹ کی نیند کے لیے بیٹھنے کے بعد بیٹھنے جیسے بیہودہ طرز عمل کا ادراک کے ساتھ فائدہ مند تعلق برقرار رہتا ہے۔ تاہم، جن افراد کے بیہودہ رویوں نے آٹھ منٹ کی سخت سرگرمی کی جگہ لے لی، ان کے علمی اسکور میں 1-2% کی کمی دیکھی گئی۔
نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ بہت فعال رہنے سے ادراک میں بہتری آتی ہے، تاہم چونکہ یہ ایک مشاہداتی مطالعہ تھا، اس لیے کئی حدود کو مدنظر رکھنا ضروری ہے۔
سب سے پہلے، صرف ایکٹیویٹی ٹریکرز کے ذریعہ بستر پر گزارے گئے وقت کی مقدار ریکارڈ کی گئی۔ نہ تو مقدار اور نہ ہی نیند کے معیار کو مدنظر رکھا گیا۔ یہ ممکن ہے کہ کچھ لوگوں نے آٹھ گھنٹے بستر پر گزارے لیکن انہیں سونے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑا۔ ناقص ادراک بھی نیند کی کمی کا نتیجہ ہے۔
یہ بھی ممکن ہے کہ ورزش، جیسے کہ ہاف میراتھن دوڑنا بمقابلہ وزن اٹھانا، جسم پر الگ الگ اثرات مرتب کر سکتا ہے کیونکہ سرگرمی مانیٹر صرف حرکت کی شدت کا اندازہ لگاتے ہیں۔