کی اہمیت کے بارے میں پچھلے کچھ مہینوں سے سوشل میڈیا پر کافی چیٹ ہو رہی ہے۔ میگنیشیم سپلیمنٹس. بہت سے لوگ تجویز کرتے ہیں کہ نیند میں پریشانی، پٹھوں میں تناؤ اور کم توانائی جیسی علامات یہ ہیں کہ آپ کی کمی ہے اور آپ کو میگنیشیم سپلیمنٹ لینا چاہیے۔
جیسا کہ یہ پتہ چلتا ہے، ہم میں سے بہت سے لوگ شاید میگنیشیم کی کسی حد تک کمی کا شکار ہیں۔ تحقیق کے مطابق، زیادہ تر ہمارے جسم کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے میگنیشیم کی تجویز کردہ مقدار کا استعمال نہیں کر رہے ہیں۔ یہ بھی اندازہ لگایا گیا ہے کہ ترقی یافتہ ممالک میں، 10-30٪ آبادی کے درمیان تھوڑا سا میگنیشیم ہے کمی.
میگنیشیم بہت سے غذائی اجزاء میں سے ایک ہے جو جسم کو صحت مند رہنے کے لیے درکار ہے۔
صحت مند جسم کے لیے میگنیشیم
یہ 300 سے زیادہ انزائمز کو جسم میں متعدد کیمیائی عمل انجام دینے میں مدد کرنے کے لیے ضروری ہے، بشمول وہ جو پروٹین پیدا کرتے ہیں، مضبوط ہڈیوں کو سہارا دیتے ہیں، بلڈ شوگر اور بلڈ پریشر کو کنٹرول کرتے ہیں اور صحت مند عضلات اور اعصاب کو برقرار رکھتے ہیں۔ میگنیشیم ایک برقی موصل کے طور پر بھی کام کرتا ہے جو دل کی دھڑکن اور پٹھوں کو سکڑنے میں مدد کرتا ہے۔
جسم کے لیے میگنیشیم کتنا اہم ہے اس پر غور کرتے ہوئے، اگر آپ کو کافی نہیں مل رہا ہے تو یہ بالآخر صحت کے مسائل کا باعث بن سکتا ہے۔ لیکن اگرچہ ہم میں سے اکثر میں شاید میگنیشیم کی کسی حد تک کمی ہے، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو اس بات کو یقینی بنانے کے لیے سپلیمنٹس تک پہنچنے کی ضرورت ہے کہ آپ کافی حاصل کر رہے ہیں۔ درحقیقت، صحیح منصوبہ بندی کے ساتھ، ہم میں سے اکثر وہ تمام میگنیشیم حاصل کر سکتے ہیں جس کی ہمیں ضرورت ہوتی ہے ان کھانوں سے جو ہم کھاتے ہیں۔
میگنیشیم کی کمی والے زیادہ تر لوگوں کی تشخیص نہیں کی جاتی ہے کیونکہ خون میں میگنیشیم کی سطح درست طور پر اس بات کی عکاسی نہیں کرتی ہے کہ ہمارے خلیات میں میگنیشیم کی مقدار کتنی ہے۔ یہ بتانے کی ضرورت نہیں ہے کہ آپ کے میگنیشیم کی سطح کم ہونے کی علامات صرف اس وقت تک واضح ہوجاتی ہیں جب آپ کو کمی ہوتی ہے۔ علامات میں کمزوری، بھوک میں کمی، تھکاوٹ، متلی اور الٹی شامل ہیں۔ لیکن آپ کی علامات اور ان کی شدت کا انحصار اس بات پر ہوگا کہ آپ کی میگنیشیم کی سطح کتنی کم ہے۔ بغیر جانچ کے، میگنیشیم کی کمی بعض دائمی بیماریوں کے بڑھتے ہوئے خطرے سے منسلک ہوتی ہے، بشمول قلبی بیماری، آسٹیوپوروسس، ٹائپ 2 ذیابیطس، درد شقیقہ اور الزائمر کی بیماری۔
اگرچہ کسی کو میگنیشیم کی کمی ہو سکتی ہے، بعض گروہوں کو دوسروں کے مقابلے میں زیادہ خطرہ ہوتا ہے – بشمول بچے اور نوعمر، بوڑھے افراد اور رجونورتی کے بعد کی خواتین۔
سیلیک بیماری اور سوزش والی آنتوں کے سنڈروم جیسی حالتیں، جو جسم کے لیے غذائی اجزاء کو جذب کرنا مشکل بناتی ہیں، آپ کو میگنیشیم کی کمی کا زیادہ خطرہ بنا سکتی ہیں – یہاں تک کہ صحت مند غذا کے باوجود۔ ٹائپ 2 ذیابیطس والے اور شراب نوشی کرنے والوں میں میگنیشیم کی سطح کم ہونے کا امکان بھی زیادہ ہوتا ہے۔
مزید برآں، ترقی یافتہ ممالک میں لوگوں کی اکثریت کو دائمی بیماریوں، بعض نسخے کی دوائیں (جیسے ڈائیوریٹکس اور اینٹی بائیوٹکس، جو میگنیشیم کی سطح کو کم کرتی ہیں)، فصلوں میں میگنیشیم کے مواد میں کمی اور پراسیس شدہ کھانوں میں زیادہ غذا کی وجہ سے میگنیشیم کی کمی کے خطرے میں ہیں۔
خوراک
کم میگنیشیم کی سطح کی وجہ سے ہونے والے بہت سے مسائل کو دیکھتے ہوئے، یہ یقینی بنانا ضروری ہے کہ آپ اپنی خوراک میں کافی مقدار میں حاصل کر رہے ہیں۔
میگنیشیم کی تجویز کردہ مقدار ایک شخص کو روزانہ استعمال کرنے کا مقصد ان کی عمر اور صحت پر منحصر ہے۔ لیکن عام طور پر، 19-51 سال کی عمر کے مردوں کو روزانہ 400-420mg کے درمیان کھانا چاہیے، جبکہ خواتین کو 310-320mg کا ہدف دینا چاہیے۔
اگرچہ پھلوں اور سبزیوں میں اب 50 سال پہلے کے مقابلے میں کم میگنیشیم ہوتا ہے – اور پروسیسنگ اس معدنیات کا تقریباً 80% کھانے سے نکال دیتی ہے، لیکن اگر آپ احتیاط سے منصوبہ بندی کرتے ہیں تو آپ کو اپنی خوراک میں مطلوبہ تمام میگنیشیم حاصل کرنا اب بھی ممکن ہے۔ غذائیں جیسے گری دار میوے، بیج، سارا اناج، پھلیاں، سبز پتوں والی سبزیاں (جیسے کیلے یا بروکولی)، دودھ، دہی اور مضبوط غذائیں سبھی میں میگنیشیم کی وافر مقدار ہوتی ہے۔ صرف ایک اونس بادام بالغوں کی روزانہ میگنیشیم کی ضروریات کا 20% پر مشتمل ہوتا ہے۔
اگرچہ ہم میں سے زیادہ تر وہ تمام میگنیشیم حاصل کرنے کے قابل ہو جائیں گے جن کی ہمیں ضرورت ہوتی ہے کھانے کی اشیاء سے، بعض گروہوں (جیسے بڑی عمر کے بالغ افراد) اور ان لوگوں کو جن کی صحت کے کچھ حالات ہیں انہیں میگنیشیم سپلیمنٹ لینے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔ لیکن سپلیمنٹس شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا ضروری ہے۔
مضر اثرات
اگرچہ میگنیشیم سپلیمنٹس ان کی تجویز کردہ خوراکوں میں محفوظ ہیں، لیکن یہ ضروری ہے کہ صرف تجویز کردہ مقدار ہی لیں۔ بہت زیادہ لینا بعض ضمنی اثرات کا سبب بن سکتا ہے، بشمول اسہال، کم موڈ اور کم بلڈ پریشر۔ یہ بھی ضروری ہے کہ گردے کی بیماری میں مبتلا افراد انہیں اس وقت تک نہ لیں جب تک کہ انہیں تجویز نہ کیا گیا ہو۔
میگنیشیم کئی دوائیوں کی تاثیر کو بھی بدل سکتا ہے، بشمول کچھ عام اینٹی بائیوٹکس، ڈائیورٹیکس اور دل کی دوائیں، ساتھ ساتھ بغیر کسی انسداد کے اینٹی سیڈز اور جلاب۔ یہی وجہ ہے کہ میگنیشیم سپلیمنٹس شروع کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا ضروری ہے۔
ایک فوری حل؟
میگنیشیم سپلیمنٹس فوری حل نہیں ہیں۔ اگرچہ وہ بعض اوقات ضروری ہو سکتے ہیں، لیکن وہ آپ کی کمی کی بنیادی وجوہات پر توجہ نہیں دیں گے، جیسے کہ صحت کی کچھ ایسی حالتیں جو کم سطح میں حصہ لے سکتی ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھنے پر توجہ مرکوز کرنا ضروری ہے، جس میں ورزش، اچھی نیند اور متوازن غذا کھانا شامل ہے۔ یہ بتانے کی ضرورت نہیں ہے کہ وٹامنز اور معدنیات جسم کے ذریعہ بہتر طور پر جذب ہوتے ہیں جب وہ پورے کھانے سے آتے ہیں۔