کیا آپ کو خوش کرتا ہے? ہو سکتا ہے کہ طلوع آفتاب کو دیکھنے کے لیے جلدی اٹھ رہا ہو، ہفتے کے آخر میں کنبہ اور دوستوں کے ساتھ گھومنا ہو، یا سمندر میں ڈبکی کے لیے جا رہا ہو۔ لیکن سائنس ان چیزوں کے بارے میں کیا کہتی ہے جو خوش لوگ کرتے ہیں؟
ہم جانتے ہیں کہ خوش لوگ مضبوط تعلقات رکھتے ہیں، اچھی جسمانی صحت رکھتے ہیں اور اپنی برادریوں میں باقاعدگی سے حصہ ڈالتے ہیں۔
میں نے گزشتہ سات سالوں میں اپنی ذہنی صحت کو بہتر بنانے اور دوسروں کی بہترین مدد کرنے کے طریقے کو سمجھنے کے لیے کئی خوشی اور تندرستی کی مداخلتوں کے ساتھ تجربہ کیا ہے۔ کچھ حکمت عملی پھنس گئی ہے جبکہ دوسروں نے میرے لئے کام نہیں کیا ہے۔ لیکن یہ ہے جو میں نے راستے میں سیکھا ہے۔
حقیقت یہ ہے کہ ایسے وقت ہوں گے جب ہم خوشی کی عادات کے ساتھ مشغول ہونے کا انتظام کریں گے۔ مثبت محسوس کریں. پھر ایسے مواقع بھی آئیں گے جب زندگی ایک کریو گیند پھینکتی ہے اور ہماری خوشی متاثر ہوتی ہے۔ لیکن اچھی خبر یہ ہے کہ ہم سب روزانہ کی مشق سے اپنی خوشی کی سطح کو بہتر بنا سکتے ہیں۔
دماغی صحت کے لیے ورزش کریں۔
میرے جسم کو دن بھر باقاعدگی سے حرکت کرنے کی ضرورت ہے۔ زیادہ دیر تک بیٹھنے سے میرا جسم یا دماغ خوش نہیں ہوتا۔ کم از کم میں ہر روز ایک گھنٹہ تیز چلوں گا۔ مجھے تیرنا، ڈانس کرنا اور یوگا کرنا بھی پسند ہے۔
باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی اور ورزش خوشی کی فہرست میں بہت زیادہ ہے کیونکہ مطالعہ مستقل طور پر جسمانی طور پر متحرک رہنے اور ذہنی تندرستی میں اضافہ، عرف خوشی کے درمیان تعلق کو ظاہر کرتا ہے۔
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ روزانہ 30 منٹ چہل قدمی آپ کی صحت کو بہتر بنا سکتی ہے۔ لیکن خوشی سے متعلق مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ لوگوں کو زیادہ فائدہ ہوتا ہے جب وہ اعتدال پسند اور زیادہ شدت والی ورزش میں مشغول ہوتے ہیں، جس سے دل کی دھڑکن بڑھ جاتی ہے۔
اعتدال پسند ورزش ایسی چیز ہے جس سے آپ کو تھوڑا سا سانس پھول جاتا ہے – آپ اب بھی بات کر سکتے ہیں لیکن شاید گانا نہیں گا سکتے۔
سہارا ڈھونڈ رہا ہے۔
خوشی کی تازہ ترین تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ہمارے سماجی روابط مجموعی صحت اور زندگی کی تسکین کے لحاظ سے اہم ہیں۔ درحقیقت، دوستوں اور خاندان والوں کے ساتھ بات کرنے، سننے، اشتراک کرنے اور تفریح کرنے کے لیے وقت نکالنا ایک عادت ہے جسے میں ترجیح دینے کی کوشش کرتا ہوں۔
لیکن ایک حالیہ تحقیق سے پتا چلا ہے کہ ہم عام طور پر دوستوں اور کنبہ کے ساتھ زیادہ مشغول ہوتے ہیں جب ہم ناخوش محسوس کرتے ہیں اور جب ہم خوش ہوتے ہیں تو کم۔ اس کی وجہ یہ ہو سکتی ہے کہ جب ہماری خوشی مستحکم ہوتی ہے تو ہم فطری طور پر خوشی محسوس کرنے اور دوسری سرگرمیوں کو آگے بڑھانے کے لیے راحت اور مدد تلاش کرتے ہیں۔
ایسا لگتا ہے کہ یہ توازن کا سوال ہے، اکیلے بہت زیادہ وقت منفی جذبات کا باعث بن سکتا ہے اور اس لیے دوسروں کو تلاش کرنا اس کو کم کرنے اور ہمارے مزاج کو بڑھانے کا ایک فطری طریقہ ہے۔
دوسری طرف جب ہم مثبت اور خوش محسوس کرتے ہیں تو ہم دوسروں کی مدد کرنے اور رونے کے لیے کندھا فراہم کرنے کے لیے زیادہ مائل ہوتے ہیں۔ بہر حال دوستوں اور کنبہ والوں کی صحبت میں وقت گزارنا قلیل مدتی اور طویل مدتی خوشی کے فوائد فراہم کرتا ہے۔
شکر گزاری اور رجائیت
زندگی کے بارے میں ہمارا نظریہ اور ہم چیزوں کا اندازہ کیسے لگاتے ہیں یہ بھی ہماری خوشی کی سطح میں بہت بڑا کردار ادا کرتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ زیادہ پر امید ذہنیت رکھنے اور شکر گزاری کے احساس پر عمل کرنا منفی جذبات کے خلاف بفر ہوسکتا ہے اور خوشی میں اضافہ کرسکتا ہے۔
روزانہ شکرگزاری کی مشق کرنا، جیسے میری نعمتوں کو شمار کرنا یا دن بھر میں ان چیزوں کی فہرست بنانا جن کے لیے میں شکر گزار ہوں، مجھے زیادہ مثبت سوچنے اور خوشی محسوس کرنے میں مدد کرتا ہے۔ آپ یہ کئی طریقوں سے کر سکتے ہیں، مثال کے طور پر، یومیہ شکر گزار جریدہ، جسے ہاتھ سے لکھا جا سکتا ہے یا آپ کے فون پر رکھا جا سکتا ہے۔
تین اچھی چیزوں میں مداخلت ایک تیز اور آسان عادت ہے جو امید پرستی کو بڑھانے کے لیے اپنانا ہے۔ آپ صرف تین چیزیں لکھیں جو ہر روز اچھی ہوتی ہیں اور اس پر غور کریں کہ ان میں کیا اچھا تھا۔
اب بہت سی ایپس موجود ہیں جو آپ کو اشارہ کر سکتی ہیں اور آپ کے شکر گزاری کا سراغ لگا سکتی ہیں۔ دیگر ایپس آپ کو اپنے دنوں کے لیے وژن بورڈز اور مثبت اثبات بنانے کی اجازت دیتی ہیں۔ اگرچہ کچھ لوگ چالاک لگ سکتے ہیں یہ سب مثبتیت کی طرف نرمی سے جھکاؤ کے بارے میں ہے، جس کی سائنس حمایت کرتی ہے۔ یا دوسرے لفظوں میں، شکرگزاری اور تعریف کے رویے کی مشق اور پروان چڑھانا عام طور پر کام کرتا ہے، اور آپ کو اپنی زندگی کے بارے میں زیادہ مثبت محسوس کرنے میں مدد کرتا ہے۔ شکر گزاری آپ کو بڑی تصویر دیکھنے اور مصیبت کے وقت زیادہ لچکدار بننے میں بھی مدد دیتی ہے۔
آپ شکریہ ادا کر کے بھی قدرتی طور پر شکر گزاری کی مشق کر سکتے ہیں – کسی کو بتاتے ہوئے کہ آپ اس دن کے لیے کیا شکر گزار ہیں یا شکریہ کے پیغامات بھیج کر۔ درحقیقت، یہ مشکل لگ سکتا ہے لیکن یہ اہم ہے کیونکہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ شکر گزاری کے روزانہ جذبات اعلی سطح کے مثبت جذبات اور بہتر سماجی بہبود سے وابستہ ہیں۔
پالتو جانور
میرے پالتو جانور ہمارے خاندانی معمولات کا حصہ ہیں اور میری روزمرہ کی خوشیوں میں میرا ساتھ دیتے ہیں۔ مجھے اپنے کتوں کی وجہ سے سیر کے لیے جانا آسان لگتا ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کتے اپنے انسانی ساتھیوں کو زیادہ فعال ہونے کی ترغیب دیتے ہیں اور اس کے نتیجے میں، کتے اور انسان دونوں کا مشترکہ خوشگوار تجربہ ہوتا ہے جو ان کی خوشی کو بڑھاتا ہے۔
مجھے اپنی بلیوں کے ساتھ بیٹھ کر چائے پینے اور کتاب پڑھنے میں بھی مزہ آتا ہے۔ مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ خاندانی پالتو جانور صحت اور خوشی کے لیے بہت سے فوائد فراہم کرتے ہیں، کیونکہ وہ نہ صرف صحبت فراہم کرتے ہیں بلکہ ہماری خوشی اور خود اعتمادی کی سطح کو بڑھانے میں مدد کرتے ہوئے افسردگی اور اضطراب کے واقعات کو بھی کم کرتے ہیں۔
خوشی کے لیے اہم اجزاء اور جو تحقیق سامنے آتی ہے وہ سماجی روابط اور سرگرمیاں ہیں – دماغ اور جسم دونوں کے۔ اور اپنی روزمرہ کی عادات اور ارادوں کے ذریعے زندگی کی طرف روانی تلاش کرنا زیادہ خوشگوار اور بھرپور زندگیوں کا باعث بن سکتا ہے۔